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旅美日籍投手大谷翔平球技驚人的秘密是「睡午覺」，一天可以睡1至2小時，不過醫師說，一般人睡半小時剛剛好，睡太久不但越睡越累，還可能影響晚上睡眠。

首刊2023/04/17 13:56

旅美日籍投手大谷翔平在2023年世界棒球經典賽展現驚人球技，帶領日本隊奪下冠軍，並獲選為最有價值球員MVP，返回母隊洛杉磯天使隊之後也狀況超好，大谷受訪時曾說自己每天要午睡1至2小時，醫師證實午睡除了能消除疲勞，還能修復身體、避免受傷，有助於增加工作表現，不過一般人其實睡半小時就很剛好，如果午睡睡太久進入深層睡眠、又沒有足夠時間睡飽，醒來以後反而會更累。

適度午睡有助於午後的效率 但不宜睡太久、睡太晚

大谷翔平能夠維持最佳狀態，睡眠、飲食都不可少，而他的秘訣之一就是「睡午覺」。究竟大谷有多能睡，據說他一天至少要睡10小時，每天午睡1至2小時，他會在前往賽場的路上補眠，一整天加起來可以睡到12個小時，還有隊友證實他真的很會睡。

新光醫院睡眠中心主任林嘉謨指出，午睡的確有助於提升下午工作效率、提高專注度，尤其現代人晚上往往睡得不夠，或是睡眠品質不好，午休時小睡一下有助於補充體力；但是一般不會建議睡那麼久，因為當午睡進入深層睡眠的狀態，但是又沒有足夠的時間睡飽，起來以後反而會覺得更累，好像一直沒睡醒的感覺。

那究竟該睡多久比較好？林嘉謨指出，睡兩小時是大谷個人特殊習慣，但一般來說不建議睡那麼久，一般人建議睡半小時就好，最好不要睡一小時以上。有些人比較晚才去睡午覺，林嘉謨也建議下午5點以前要醒來，否則晚上可能會睡不著；此外，失眠者也不建議午睡，以免影響到晚間的睡意。

大谷自律 充分睡眠 有助表現達到巔峰

有午睡習慣者，突然一天沒辦法午睡怎麼辦？大谷翔平在受訪時曾經提及，如果真的沒辦法午睡，他前一天晚上會睡飽一點，如此一來午睡的需求就會減少。林嘉謨說，從訪談中可以得知大谷是非常自律的人，重視睡眠，盡量早睡、利用零碎時間休息都是重點，表示他懂得如何保養身體，充分瞭解睡眠對於能夠恢復疲勞、減少受傷，有足夠的休息能夠讓他更專注、不易失常，更有助於提升效率，讓自己在球場表現達到巔峰。

林嘉謨說，像大谷翔平對於睡眠這麼重視是少數，但是符合睡眠醫學中所強調，足夠的睡眠與休息不僅能夠消除疲勞、減少傷害、提升表現等，睡眠還能夠減少乳酸堆積，讓身體肌肉成長，林嘉謨認為，以對大谷近期表現，可再次佐證除了充分訓練，足夠的休息也同等重要，更能提升整體的工作表現。

假日睡好睡滿 可能反而惡性循環

至於不少人選擇在假日補眠，睡好睡滿，林嘉謨則建議，補眠盡量補一小時就好，不少人補眠時間太長、甚至睡到下午，可能會影響晚上正常睡眠，到了晚上又睡不著，反而會變成惡性循環。

林嘉謨解釋，睡眠是以整體時間來計算，現代人最大問題是晚上睡得不夠，午睡可以補睡眠不足的部分，增加下午的效率。他建議，上班族、學生族要增加記憶力、提高專注度、提升工作效率，必須注重睡眠品質、還要睡得夠，有助於提升整體表現。