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宜：早臥早起

忌：冰涼辛辣

8月8日正逢「立秋」，預告著秋季即將來臨，諺語說：「一天落雨一天涼」，是指立秋後，每下一次雨氣候便冷一些，古代人將立秋分為三候（一候為5天）：「一候涼風至，二候白露生，三候寒蟬鳴。」不過處華南地區的台灣並沒有這麼明顯的氣候變化，僅在早晚有些溫差出現，中醫師提醒大家，這個節氣開始在養生上要慢慢收斂陽氣，因此不要熬夜，一改夏季的晚臥早起，要養成早臥早起的習慣，並且在飲食上要避免吃太多冰量和辛辣食物。

在「立秋」的習俗上，古時候有「啃秋」或「咬秋」的習俗，也就是要在立秋這一天啃吃西瓜，用西瓜「啃」去夏日的暑氣，「啃」下「秋老虎」，迎接涼爽的秋季。.

8月8日適逢「立秋」，雖然還是艷陽高掛的8月天，但隨著「立秋」節氣的到來，預告著夏季將終、秋季不遠。但事實上，從「立秋」到下一個節氣「處暑」這段期間，台灣依舊處在高溫潮濕的氣候，也就是大家常說的「秋老虎」季節。

立秋仍帶暑氣 養生方式要隨氣候調整

瀚威中醫診所院長蔡馥光指出，「立秋」前後這段期間還是帶有暑氣，當下雨有颱風時依舊帶有濕氣，要小心不要著涼，但沒下雨沒颱風的時候溫度會恢復到高溫的秋老虎狀態，這時候就要小心乾燥開始出現，「因此，養生方法其實就是隨著氣候做調整。」

秋收冬藏，蔡馥光說，「立秋」開始陽氣漸收，因此在養生上也要依循開始將陽氣慢慢收回。在運動方面要適度，不要做容易大汗淋灕的運動，避免陽氣耗散太多；另外秋天日照時間開始縮短，作息要配合太陽的升落，早臥早起，不要熬夜，才可順應陽氣收斂，並使肺氣得到舒展；也要把握「三伏貼」的末伏，增加身體抵抗疾病的能力，減緩肺部及過敏性疾病發作的頻率及嚴重程度。

雖說在中醫的說法中，秋天已開始轉燥，不過蔡馥光說，台灣是海島型氣候，因此在「秋老虎」這段期間，只會覺得早晚氣溫稍降，在冷氣房中同樣溫度的題感稍微涼一點而已，加上這段期間還是颱風好發季，不會乾燥得太厲害，因此在養生上還可以依循夏季的袪濕清熱，但也要漸漸開始從「溫燥」上著手。

少冰微酸少辛辣 以溫潤茶飲對抗溫燥

如果以臟腑和五行來說的話，「立秋」後會慢慢走到上呼吸道肺的臟腑，也屬於五行裡的金，因此若想透過飲食來養生，這個季節開始要開始少吃冰涼的東西，一方面要養好脾胃，另一方面因為吃冰容易刺激過敏出現，導致喉嚨賣明其妙發癢咳嗽，也就是這季節常出現的「燥咳」；另外，中醫說火剋金，因此辛辣的東西要少吃，才不會影響這個季節慢慢把陽氣收回來的契機調整。

蔡馥光並指出，每到立秋過後，臨床常會見到即使颱風來臨造成氣溫下降，但大家還是在吃冰，這時可能就容易出現感冒的狀況，因此即使要「啃秋」，最好也又看天氣而定，冰涼的西瓜建議在太陽下山前就吃完。

由於秋天前半還是帶有夏天炎熱的性質，有帶點夏天的尾巴，因此這時所說的燥偏向「溫燥」，蔡馥光建議大家可以在這個季節吃帶一點滋潤的食物，像是帶一點黏液的秋葵、南瓜、茄子、蓮藕，都是相當適合的食材，可以適量吃。也可吃酸的東西來收斂陽氣，建議吃帶點微酸的水果像石榴、蘋果，在收斂陽氣之餘也可增添一點津液。

茶有滋潤的效果，這個季節建議可適量喝一些清淡的茶飲，推薦可適量喝「蜂蜜菊花茶」，有潤喉清火氣的功效，尤其菊花可清火氣，對付溫燥很不錯，若有出現眼睛乾乾紅紅或喉嚨乾癢的情形，都是相當適合的茶飲。

尺澤穴 清宣肺氣、溫潤紓緩乾燥上火

而在穴道按摩上，蔡馥光建議以按壓「尺澤穴」來做保養。秋天屬金，走肺經大腸經，因此可以利用肺經的五輸穴來養生，而尺澤穴在五輸穴裡的五行裡頭，配對的是水，剛好有滋潤的效果，可清宣肺氣、滋陰潤肺、舒緩乾燥上火。

蔡馥光指出，尺澤穴的位置在手肘內側彎曲時出現的橫紋上，中間偏拇指方向的凹陷處，如果頭昏腦脹口乾舌燥時，可用大拇指和食指在尺澤穴的地方，也就是在肱二頭肌肌腱掐一下，如果有掐出痧氣，可以再用刮痧板輕輕刮幾下，刮到有點出痧就可，如此就可讓乾燥上火情形得到舒緩。