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相信不少人都有上班開會昏昏欲睡的經驗，國內外都曾有研究指出，超過6成上班族曾於上班時間會感到疲倦、上班快睡著的經驗，甚至曾有15%的人一週工作時至少會打瞌睡一次。

上班想睡覺的3大常見原因為：工作環境因素、疾病因素、個人營養不均衡因素。

根據勞動部調查，造成疲勞原因，除了勞工本身原因，辦公環境通風不彰、採光不佳、人因工程設計不當、輪班制度也有關。疲勞感除了影響心理狀態，也會使動作、判斷變得遲鈍，更可能破壞人際關係的和諧、阻礙團隊工作進行。

上班想睡覺怎麼辦？豐傑生醫營養師戴嘉珠提醒，個人營養不均衡、睡眠障礙都是上班嗜睡的可能原因，可以補充能促進新陳代謝的營養素，如維生素B群、魚油都是建議的常備保健食品。

上班一直想睡覺　是身體防禦機能在示警！

上班開會辦公耗腦力，別小看大腦，它是人體中最耗能的器官，儘管它只佔體重的約2%，卻消耗約20%的身體能量。工作過程中大腦需消耗大量能量來傳遞資訊，所以比一般身體活動更需要睡眠來補充消耗的能量。

國立陽明大學睡眠研究所研究員、腦科學專家賴俊廷表示，上班期間容易想睡覺，可能原因有三：

第一種原因：大腦累積腺苷（Adenosine）所致，腺苷是一種重要的神經調節物質，是細胞內能量ATP（三磷酸腺苷）消耗後，所產生的副產物，當我們持續工作，腺苷會累積越多，我們就會越疲憊。

第二種原因：大腦認知負荷理論，在經過工作、學習等認知密集型活動後，會增加大腦特定部分（如前額葉和顳葉）的血流量，當這種集中的活動結束後，腦部可能會進入一種放鬆狀態，導致嗜睡感。

第三種原因：壓力內耗理論，工作壓力會引起壓力荷爾蒙（如皮質醇）的水平上升，適當的壓力有助於提升效率，但過多的壓力會形成大腦產生不必要的內耗，使得注意力不容易集中，加速疲勞感的上升。

個人身心狀態不佳也是上班常嗜睡的原因，如憂鬱症、慢性疾病、睡眠中止症都會導致夜晚出現睡眠障礙，長期睡眠障礙則容易產生自律神經失調、心血管疾病等慢性病，形成惡性循環。

腦科學專家賴俊廷表示，疲勞可以視為身體防禦機制的警告訊號，一般成年人每日睡眠時間應達7小時，若睡眠充足，上班仍會嗜睡，則建議尋求醫療協助，由醫師評估睡眠品質，找出睡不飽的原因。

8成上班族營養不良！　營養師：補對5大營養素就能存體力

衛生福利部國民健康署《110年工作人口健康促進現況電話調查》報告顯示，國內職場員工近8成每日食用蔬果量未達3蔬2果的建議量；上班外食族普遍缺少蔬果，會導致維生素B群的攝取量不足，身體一旦缺乏這些必須營養素，會導致代謝不順利，疲憊、想睡樣樣來。

戴嘉珠營養師建議，上班族可適度補充維生素B群和富含Omega-3的高濃度魚油，維生素 B 群是幫助代謝的輔酶，不像咖啡因有神經興奮劑的作用，除了能提升體力，還有助於安定神經。同時也可以幫助人體更有效率的利用三大營養素，將醣類、蛋白質、脂肪三大營養素轉化成能量供人體使用。

至於魚油中富含的Omega-3，是對人體相當重要、卻又無法自行合成的多元不飽和脂肪酸，能幫助調節生理機能，一但新陳代謝循環佳，體力自然能提升。

若上班族本身除了常打瞌睡，還經常菸酒過量或需輪班導致生活作息不正常，戴嘉珠推薦補充牛樟芝、牛磺酸，礦物質鋅和薑黃，這些加強新陳代謝的重要營養素，長期穩定食用能滋補強身、調整體質。

三招提升體力　上班開會不再「點頭」

提升體力，除了營養補充，更要從日常生活做起！除了深度且充足的睡眠，戴嘉珠營養師更提出3個常被忽略、可提升體力的日常生活習慣，那就是：積極的休息、加強體能訓練、洗個熱水澡！上班想睡覺怎麼辦?以下3點必知：

休息就是暫時放下、停下工作，那什麼是積極的休息呢？戴嘉珠營養師解釋，轉換一下，做輕微的別種運動或活動有時反而有效，例如辦公室上班族假日去登山健行、而不是窩在家睡覺追劇；平常需勞動力的工作，假日則轉換為看書、聽音樂放鬆。在工作中站起來走一走或做個柔軟操等，也都是上班時避免打瞌睡的有效休息法。
 

固定的有氧運動、體能訓練也能幫助消除疲勞、恢復精力；營養師戴嘉珠建議，基礎的有氧和重訓，就能提高身體腦內啡的水平、增加肌肉生成，進而提升全身代謝力，同時也會讓晚上睡得更好，隔日恢復精神。

沐浴可以放鬆僵硬的肌肉，改善血液的循環、促進新陳代謝，充滿霧氣的淋浴空間，也能讓身心放鬆，舒緩工作壓力。

戴嘉珠營養師提醒，若上班想睡覺頻繁且情況嚴重、睡再飽也沒有改善，在排除外在環境因素後，務必先就醫尋求進一步治療，找出嗜睡原因，究竟是缺乏睡眠還是欠缺營養素所致，才能進一步對症下藥。