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營養師表示，如果都能將飲食與運動計劃融入生活，且偶爾嘴饞，建議可吃無加糖仙草、愛玉，或是零卡果凍、氣泡飲、汽水、能量飲都是不錯選擇。（資料照）

近年健康意識抬頭，不少國人開始重視體態、塑身等議題，但熱量控制期還是很想吃甜點怎麼辦？營養師方慈聲表示，首先請先檢視「心態」，畢竟壓力荷爾蒙的影響也不小，建議將飲食與運動計劃融入生活，偶爾嘴饞，可吃無加糖仙草、愛玉，或是零卡果凍、氣泡飲、汽水、能量飲都是不錯選擇。

方慈聲在IG「懂你想吃的營養師方慈聲Grace 運動營養.增肌減脂.食安」發文指出，如果因為飲食控制，感到相當壓抑，無時無刻都很想吃甜食來撫慰心靈，那可能要先重新評估「為什麼想要減脂？自己的體態目標？是否太快太急了？」以及現在的飲食計劃也許對自己來說過於嚴苛，一切建議回歸「是否真心且樂於做出改變？」畢竟壓力荷爾蒙的影響也不小。

方慈聲表示，如果80％的時間都能將飲食與運動計劃融入生活，認真執行但偶爾會有點嘴饞，那可以攝取以下6種零卡點心，供民眾參考：

●仙草、愛玉：2者特點就是9成以上都是水分組成，無加糖的狀態下，每100g熱量低於20大卡，而且飽足感跟口感都可滿足，只需要加入適量新鮮水果、鮮奶、乳清蛋白（當然這些需要算入整日熱量攝取）就能開動了。

●零卡果凍：加入赤藻糖醇（代糖）提供甜味的零卡果凍，吃起來跟一般果凍幾乎沒有差別，也同樣有椰果果肉口感超過癮。

●零卡氣泡飲

●零卡汽水

●零卡能量飲：偶爾需要提神或訓練前來一對翅膀，能量飲也能選擇零卡的，但如果同時有喝咖啡、喝茶習慣的話，請「注意咖啡因含量」，成人每日咖啡因攝取量以不超過300毫克為原則。

方慈聲提醒，代糖對於人體健康，目前沒有經足夠證據能證實的有負面影響，但是若有苯丙酮尿症的族群，請避開代糖-阿斯巴甜的產品。