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約有9%的中老年人會罹患髖關節退化性關節炎，症狀如疼痛、活動卡卡有聲；圖為情境照。（圖取自freepik）

許多中老年族群會出現髖關節退化問題。對此，人一博愛復健科診所院長李炎諭指出，「髖關節退化」是一種軟骨退化疾患，是指髖關節股骨頭的軟骨磨損，可能合併骨刺增生、滑液膜發炎等現象。可透過伸展骼腰肌、橋式運動、死蟲運動來伸展緩解。

李炎諭在臉書專頁「李炎諭醫師的復健聊天室」發文指出，約有9%的中老年人會罹患髖關節退化性關節炎，風險因子包含年長、肥胖、基因、負重等。症狀則如髖部疼痛、活動卡卡有聲（內彈響髖），會在久坐後加重，活動後改善，甚至因疼痛及關節活動度降低，併發失能。

一般臨床評估結合X光判讀即可診斷，但須注意X光結果分級跟臨床症狀不一定相關。目前的保守治療，包括體重管理、運動治療（低衝擊性運動，如游泳、瑜伽、腳踏車、皮拉提斯，與下肌膜伸展）、生活型態調整，如減少久蹲、不良姿勢、搬重。還有輔具及物理治療、藥物與注射治療、手術治療。如效果不理想，疼痛、關節不順影響到日常生活，就需考慮手術。

●伸展骼腰肌：前弓後箭步，身體向後彎，感受大腿根部緊繃感，維持20秒，每天做3-5次。

●橋式運動：躺屈膝腳掌踩地，雙手臂平放臀側，背部貼平，臀部向上抬起，撐住約5-10再慢慢放下10次，做3個循環。

●死蟲運動：平躺雙手舉高，雙腳屈膝舉起，腳尖朝上，大腿和小腿呈90度。雙腿與雙手交替伸直（不同手腳）不碰地，停頓1秒，回到起始位置，再換手換腳，過程中腹部用力，重複10次，做3個循環。