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2023.12.31 維護大腦健康醫：注意心血管健康因子、良好生活習慣

神經內科醫師尹居浩指出，理想的大腦健康指的是認知功能正常，而預防認知功能退化的方法，包括心血管健康因子與良好生活習慣兩大要素。（北榮新竹分院提供）

「醫師，我媽媽最近常常分心，不記得已經吃過藥了沒有？剛才跟他提過的事，一下子就忘了！是不是已經老化得很厲害了？」根據流行病學的推估，我國65歲以上的長者約每12個人即有一位失智者，而80歲以上的老人約每5人即有一位失智者。在逐漸老化的社會中，我們能夠做哪些事情來維護自己大腦的健康呢？

臺北榮總新竹分院神經內科主任尹居浩醫師指出，理想的大腦健康指的是認知功能正常，沒有失智症、中風及其他腦部退化性疾病。完整的思考、解決問題、記憶、感知和溝通的能力，對於獨立自主的生活至關重要，失去這些神經功能可能會導致無助和依賴。醫學研究發現，憂鬱症、中年高血壓、缺乏運動、糖尿病、中年肥胖症、高血脂症、抽煙都是造成認知功能退化的主要因素。而預防的方法，包括心血管健康因子與良好生活習慣兩大要素。

心血管健康因子包含：

一、正常的血壓，控制在收縮壓小於120毫米汞柱與舒張壓小於80毫米汞柱。

二、不抽煙或戒煙至少12個月以上。

三、規律的運動，每星期需從事至少150分鐘的中等程度運動，或是至少75分鐘的高強度運動。

四、減少罹患糖尿病的機會，少吃高糖或過多澱粉類的食物，空腹血糖至少維持在100mg/dl 以下。若是已經罹患糖尿病，糖化血紅素必須控制在6.5-7之間。

五、健康的飲食習慣，包括低糖、低鹽、高纖維、富含葉酸、富含omega-3脂肪酸、較多比例的不飽和脂肪酸、與反式脂肪含量低的食物。

六、保持理想的體重，身體質量指數需小於25kg/m2，或男性腰圍不超過90公分，女性腰圍不超過80公分。

七、血脂肪的控制，總膽固醇小於200mg/dl 。

良好生活習慣：

一、勿飲酒過量：特別在年紀大的長者，過度與長期的飲酒，將會導致腦細胞的損傷。

二、良好的睡眠習慣：充足與深度的睡眠，能夠促進大腦的廢棄物排出，如類澱粉物質不易堆積在腦內。

三、適當的社交生活：研究發現，離群索居與孤立將容易造成腦部認知退化與失智症。適當的社交活動將改善整體認知功能。