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醫師指出，栗子（左），與南瓜（右）均有助維持骨骼密度，減少骨質流失；圖為示意圖。（圖取自freepik，健康網合成）

時序入冬，早晚開始多了一些涼意。板橋亞東醫院骨科主治醫師陳鈺泓在臉書專頁「鋼鐵爸爸 陳鈺泓醫師 板橋骨科推薦 脊椎專業 骨鬆骨折骨刺 運動傷害」發文提醒，此時早晚溫差開始加大，許多人可能開始感覺關節痠痛、僵硬緊繃，除了可以適時熱敷、伸展活動，飲食保養也很重要。建議可以吃秋葵、栗子、南瓜、酪梨保護骨骼。

●秋葵：秋葵無論是煮湯還是涼拌都好吃。小小一根的秋葵，可是含有豐富的鈣質和維生素K，都是維持關節骨骼健康不可或缺的營養成分，有助於強化骨骼結構，預防骨質疏鬆的發生。

●栗子：秋天來上一包熱呼呼的糖炒栗子最好吃。栗子中富含鉀、鎂、磷及維生素C，這些營養素能夠幫助骨骼新陳代謝，促進肌肉和骨骼的協同作用。尤其是鎂和磷，這兩種礦物質可以有助於提升骨密度及強化骨骼。

●南瓜：南瓜富含β-胡蘿蔔素，除了擁有良好的抗氧化能力外，還能轉化為維生素A，對於關節軟骨健康非常重要。此外，南瓜還含有高含量的鎂和鉀，幫助維持骨骼密度，減少骨質流失。

●酪梨：酪梨是一種相當健康的脂肪，富含Omega-3脂肪酸，對於減少關節發炎、潤滑關節有很好的效果。酪梨還含有維生素K、葉酸和鉀等成分，有助於人體的鈣吸收，促進骨骼健康。

 

醫師提到，酪梨是一種相當健康的脂肪，富含Omega-3脂肪酸，對於減少關節發炎、潤滑關節有很好的效果；圖為示意圖。（圖取自freepik）