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戴大為說，使用登山杖可減輕下肢關節負擔，減少關節不適，也可在關鍵時刻撐住身體，避免跌倒；圖為情境照。（圖取自freepik）

爬山可親近大自然，也有助身心健康，但關節退化還適合爬山嗎？骨科醫師戴大為表示，爬山本身有助肌肉鍛鍊及骨骼關節的強健，但若發生意外傷害而造成骨折、關節受傷可就不好了，若樂齡族想參與戶外活動，尤其是健行與爬山，有5個建議可減緩關節不適，降低受傷風險。

預先查詢路線難易度

中華民國骨質疏鬆症學會秘書長暨成大醫院骨科主治醫師戴大為在臉書專頁「骨科戴大為醫師」與個人網頁表示，每1條健行、登山路線的難易度都不同，特色也不一樣，有些步道雖然距離較長，但平緩好走；有些路線距離不長，但陡坡很多，選擇適合自身難度的路線非常重要，也是避免對身體產生額外傷害的第一步。

戴大為也說，網路上有許多部落格和網站都會分享建行與登山路線狀況、難易度，像是總距離、總爬升等，建議可事先在網路上搜尋並做好功課。

戴大為提到，有些登山路線藏有陷阱，並非熱門登山路線就是簡單的路線，例如宜蘭礁溪的抹茶山聖母峰，漂亮景色吸引許多網美在此打卡，很多人以為那些穿運動內衣的網美都爬得上去，自己一定也行，殊不知這條路線若是平常沒有運動習慣的人來爬會非常辛苦。

循序漸進挑戰

若平常沒有戶外活動習慣，戴大為說，建議從平緩健行路線開始，例如環湖步道、森林公園等，習慣之後可嘗試有上下起伏的健行路線或國家森林公園中的環狀路線，森林公園的健行路線通常都是網狀的，隨時可依照身體狀況改變路線的長短，如果覺得體力還有餘裕，再考慮挑戰更進階的登山路線。

戴大為表示，無論年紀大小，肌耐力與體力都是愈練會愈好，千萬不要因年齡而限制了活動，身體自然會告訴自己的限制在哪裡。

好的裝備大有幫助

戴大為說，登山杖、好穿的登山鞋、好背的背包是對樂齡族來說最重要的裝備，使用登山杖可減輕下肢關節負擔，減少關節不適，也可在關鍵時刻撐住身體，避免跌倒；好穿的登山鞋可保護雙腳，避免受傷、扭到，且可降低來自地面反作用力對關節的衝擊。

戴大為提到，好背的登山背包可大幅降低腰酸背痛，即使是1天來回的郊山小旅行，有一個好背的背包也可讓身體不那麼疲累，盡情享受戶外生活，當然護膝等護具有需要時就可以戴著。

注意天氣與路況

戴大為提醒，出發前一兩天一定要再次確認當地天氣，若是海拔較高的山區天氣變化較快，可能會需要攜帶雨具與保暖衣物，由於樂齡族跌倒常會造成骨折等嚴重傷害，建議不要選擇濕滑的登山路線，若是該地前幾天有下雨，步道可能會泥濘不堪，容易滑倒，也不建議前往。

不要單獨行動

近年來有幾次因為單獨行動而發生山難的案例，戴大為說，山難不只會發生於百岳，更常發生在中級山等郊山，團體行動可互相照應、鼓勵與打氣，萬一滑倒或受傷，也馬上有同伴可幫忙、求救，需要撤退的時候也可以及時撤退。

戴大為表示，戶外活動可放鬆心情，也能增強體力，以上5點推薦給樂齡族，即使關節有退化，骨質有疏鬆，還是值得一個美好的生活。