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2023.06.06
【民報農民曆-芒種1】芒種時節勤補水 每日午睡10分鐘養心效率高
宜:勤補水分
忌:上火食物
6月6日「芒種」,是反映農業現象的節氣,是農民們農事最繁忙的時刻,這個季節台灣雨量增多、氣溫升高,在濕熱的氣候下,醫師提醒民眾記得要多補充水分,以防中暑與心血管疾病。另外這個時節潮濕,在飲食起居上都要防濕,也要注意不要多吃上火食物、心情平和,才是夏季養「心」之道。
芒種還有一說,因為是屬於農忙的節氣,因此古人不會在這個日子剪頭髮,若在此日剪髮代表未來一年會很清閑,少有錢財入帳;另外也有傳說在這天米飯一定要吃完,若沒吃完浪費糧食,將會減少財運。
而在氣候上,今年「芒種」帶來悶熱、不穩定的天氣,易有午後雷陣雨,而農諺「芒種逢雷美亦然,端洋有雨是豐年」,代表著若芒種時節有大雷雨降臨,就是豐收的好預兆。
6月6日是節氣「芒種」,這個時節稻子已經結成「種」,而結實的稻子穀粒上會長出細芒,因而稱為「芒種」。在台灣,進入「芒種」也就代表進入了高溫潮濕的天氣,因此在這個時節在主要的養生重點,在於「祛濕除熱」及「養胃健脾」。
多喝水 防中暑與心血管疾病
瀚威中醫診所醫師李一宇表示,芒種後天氣炎熱潮濕,暑濕的季節若在太陽下待太久,一直流汗未能及時補充水分的話,相當容易中暑,因此一定要適時補充水分;夏季也是心血管的好發季節,這是因為夏季發汗多,造成血液中水分容積率下降,若是沒有適時補充水分,血管中所流的血液會減少,會加大心臟負擔、讓血壓不易控制。
因此,「多喝水」是炎炎夏日裡相當重要的事,李一宇提醒大家,喝水要以「少量多次」為原則,不要瞬間猛灌冰水,否則也會容易造成心血管疾病。不過,他也請大家不要因為天氣炎熱就不出門,還是建議多出門曬太陽,因為旺盛的陽氣有利於氣血運行,可以讓精神飽滿,但切記要避開上午11點到下午2點陽光直射的時間,若不得已要在這時出門,一定要做好防曬工作。
心情平和、每日午休10分鐘 是夏日養心之道
另外,高溫很容易使人煩躁,睡眠品質也跟著變差,李一宇請大家記得在炎熱天氣中保持輕鬆愉快地心情,不要發怒讓心情變緊張,也不要熬夜,順應晝短夜長的陽光保持規律作息,早起晚臥(最好不晚於晚上11點),讓身體的契機正常運作。
中醫說「夏季養心」,而「心開竅於舌」,當火氣大的時候常常會反映在舌頭上,李一宇說,夏季常因上火出現口舌生瘡的情形,這時就要避免吃一些煎、烤、炸、辣的刺激性食物,避免上火造成嘴巴破的情形。
李一宇也提供一個養心小秘訣,即每天中午可在11點到1點的時間內休息一下,這時段剛好是心經巡行的時間,建議可小憩個10到15分鐘,最多不要超過半小時,如此可讓心臟得到休養,且下半天的工作精神效率也會比較好。
利用飲食幫身體排濕 減少皮膚病、婦女病產生
另外,濕熱的天氣也容易導致皮膚出現狀況,造成濕疹,或因流汗在衣物上未清洗加上悶住一整天,容易導致皮膚疾病的產生。記得要常換洗衣服、穿著透氣衣服、常洗澡,避免皮膚疾病找上門,但李一宇也提醒大家千萬不要貪涼在大汗淋灕後馬上沖冷水澡,容易感冒,最好可休息一下再去洗澡,並維持水溫適中。
潮濕悶熱的天氣也容易會有婦科疾病的產生,李一宇說,包括:陰道炎、尿道炎都可能因此產生,也容易引起經期不適,若再加上喝冰飲,有些婦女會在月事來會有悶痛的情況。
藉由食物來排濕,是養生的方式。李一宇表示,吃苦味的食物,可以幫忙身體祛濕,避免濕疹的產生;他並表示「四神湯」是相當好的養生湯飲,其中所包含的食材:芡實、蓮子、淮山、茯苓等,有著健脾、益氣、利濕、消腫的功效,當消化變不好、或身體有重重的感覺時,都可來上一碗。
夏季吃薑達陰陽平衡 腕骨穴清熱利濕
夏季高溫容易讓食物腐壞,很容易會有腹瀉狀況產生,李一宇請大家要特別注意環境及飲食衛生,食物盡量不要放隔夜,也要少吃過冷食物。若是拉肚子記得補充營養,吃一些比較稀、軟、容易消化的食物,並避免重口味;若想消暑,不要吃過多冰品,吃冬瓜、綠豆、黑木耳等食材,都是消暑的好選擇;萬一吃喝太多冰涼的食物造成身體不適,則可以吃薑,俗話說「冬吃蘿蔔夏吃薑」,利用將溫熱的特性,補掉身體的寒冷,也可溫散部分臟腑寒氣至體表,對抗炎熱的氣溫,使身體達到陰陽平衡。
李一宇並提供可自我保養的穴道「腕骨穴」,穴位位置在手掌尺側赤白肉際,第5掌骨基底與鉤骨之間凹陷處,也就是從感情線與小指側赤白肉交接的地方之交叉處,往手腕方向約1.5寸處,這個穴道是小腸經的原穴,常按壓可有「清熱利濕」的效果。
常按壓「腕骨穴」可有「清熱利濕」的效果。圖片設計/佳佳
〔黃星若/台北報導〕
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(以上圖檔及內容引用民報)
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