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▲大掃除時，若長時間跪姿擦地，易造成俗稱「女僕膝」的膝蓋傷害。（中正骨科提供）

農曆年前家家戶戶忙著大掃除，但因此掛病號的人也不少，尤其膝蓋受傷發炎的「女僕膝」，以及腰椎受傷的患者最多。物理治療師提醒，大掃除前應先做熱身運動，同時善用打掃工具，搬重物也應以蹲下取代彎腰，降低腰椎負荷。

長期跪地擦拭 傷害膝關節

高雄市中正脊椎骨科復健中心物理治療師陳幸榆指出，過年前大掃除的工作繁雜，加上天氣寒冷，此時突然的施力或過度活動容易造成肌肉拉傷，建議大掃除前應先轉動關節熱身，同時伸展容易受傷的肩頸、腰部、大腿等，減少受傷機會。

陳幸榆也表示，有些人習慣以跪姿擦拭地板或樓梯，長時間下來容易造成膝關節腫痛、積水，又稱「女僕膝」，建議可使用長度適合的拖把，除了節省力氣外，也降低對膝關節的傷害。

 

▲搬重物應以蹲下取代彎腰，以避免傷害腰椎。（中正骨科提供）

蹲下搬重物 降低腰椎負荷

在整理地上物品時，坐在過低的椅子加上長時間彎腰，會對腰椎造成過多的負擔，陳幸榆指出，可將整理物品的平台架高，或是每15分鐘就起來活動一下，以減輕腰椎負擔；而擦拭高處物品時，長時間抬頭也容易導致肩頸痠痛，應善用椅子或長梯讓擦拭的東西和視線呈水平。

此外，大掃除會整理出一些大型垃圾，陳幸榆提醒，搬運重物的方法很重要，過重的物品可分次搬運，並以蹲下搬起重物的方式取代彎腰舉起，避免腰椎過度負荷，同時搬重物時物品靠近身體，以手臂施力而非前臂施力，在放東西時，也可用腳移動的方式取代腰部轉動，避免腰部肌肉拉傷。