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每年10月31日是萬聖節，每到這天，「南瓜」就是不可缺少的節慶主角。有不少民眾誤以為南瓜是蔬菜類，但實際上是屬於「未精製的全穀雜糧類」，即保留了原始型態的天然食物，不同於麵包、白飯等精緻澱粉，雖說有著營養均衡且預防疾病，但也提醒民眾注意攝取量，最好和白飯和面做替換，否則會因為過量的澱粉攝取，造成肥胖並引發代謝症候群等問題。

台北慈濟醫院營養師梁恩綺表示，南瓜是一種適合各年齡層的健康食材，其果肉主要營養成分為碳水化合物，並富含β-胡蘿蔔素、維生素A、C、E、鉀離子及膳食纖維等多種營養素，有助於抗氧化、維護視力並促進腸胃健康。此外，南瓜子含有鎂及鋅兩種營養素，有助於睡眠品質、神經穩定，對於男性的攝護腺健康有益。

不過，梁恩綺提醒大家，雖然南瓜的營養價值豐富，仍需要注意適當的攝取量。建議南瓜果肉可以與白飯或麵做替換，否則若過量攝取，會因為過量的澱粉攝取而造成肥胖並引發代謝症候群等問題；而屬於油脂類的南瓜子，每日攝取量建議15公克（約30-40顆）為宜，以免因攝入過多導致體重增加、血脂升高。

另外，關於坊間流傳「南瓜不宜與菠菜、油菜、辣椒等一起食用」的說法，梁恩綺指出，這種迷思源於南瓜含有一種分解維生素C的酶，擔心會破壞其他食材的營養價值，她指出，南瓜中的維生素C分解酶在在加熱過程中易被破壞，因此，其實影響其他食材的營養成分及吸收是有限的。另外，也有說法認為醋會破壞南瓜的營養價值，這也是不正確的，醋與南瓜一起食用並不會影響營養成分，民眾均可放心搭配。

而在南瓜的保存上，梁恩綺提醒，長時間存放會使南瓜的水分流失，影響甜度與口感；另外，因瓜囊會催熟南瓜，因此切開後的南瓜則建議先去除內部瓜囊及種子，再用保鮮膜包住切口，於冷藏中儲存，避免南瓜過熟而失去原本的風味，且應盡快食用完畢。總體而言，南瓜營養豐富、食用方便，只要正確選擇食用量與保存方式，便能享受其帶來的多重健康益處。