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醫師表示，國健署建議停經後婦女、營養攝取不均衡的中老年人、明顯或檢查出低血鈣的人、乳糖不耐症的人、腎臟病患者，才需要額外補充鈣片。（圖取自freepik）

缺鈣要用鈣片來補充？醫師指出，其實鈣質最好是由食物中獲得，若實在無法由食物中攝取足夠的鈣質，才考慮服用鈣片補充，而國健署建議，停經後婦女、營養攝取不均衡的中老年人、明顯或檢查出低血鈣的人、乳糖不耐症的人、腎臟病患者，才需要額外補充鈣片。

亞洲大學附屬醫院腹膜透析主任林軒任在臉書專頁「引人入腎・林軒任醫師」發文分享，常見的高鈣食物有牛奶、芝麻、起司、奶酪，或是某些綠色蔬菜，例如：菠菜、芥蘭、莧菜，另外，其實嬰幼兒不需要特別補充鈣質，以免發生腎結石。

鈣片怎麼吃

林軒任表示，補鈣的話盡量空腹吃，降磷的話建議咬碎後配飯吃；碳酸鈣跟醋酸鈣因為胃酸溶解後會產生氣體，導致有些人會脹氣，也因為這些鈣片需要胃酸溶解才能吸收，所以有些吃制酸劑的人（例如PPI或是H2 blocker）也會減少鈣片吸收。

鈣片怎麼選

●包含碳酸鈣，醋酸鈣，海藻鈣，檸檬酸鈣。

●常見鈣化合物「碳酸鈣」的鈣質的含量大約是40%，所以500毫克的碳酸鈣，實際的鈣含量只有200毫克。

●亞洲成人每天平均鈣攝取約是339毫克，約多補充660毫克左右的鈣，就可以滿足一天的需要，若以碳酸鈣來說的話大約一日三顆500毫克的碳酸鈣。

林軒任提醒，腎臟病患者千萬不要使用磷酸鈣。